中高年になると、身体の様々なトラブルが気になってくるようになります。その中でも、認知症は特に誰にとっても大きな心配事です。
体の健康はもちろん大切なんだけど、この歳になると認知症が心配で…
どうにか予防したいと思っているのですが…。
実は、運動が認知症の予防に効果的であることが報告されているんです！理由や対策方法をチェックしていきましょう！
運動が認知症に効果的？脳に与える影響とは
まず、運動をすることで脳に起こる影響を見てみましょう。
脳からの指令を受け、神経を介して筋肉が動くことで運動を行う
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運動をすると、BNDFという脳神経を成長させるタンパク質が分泌される
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BNDFが記憶を司る脳の一部「海馬」の機能維持、活性などに働きかける
脳と筋肉は、互いに刺激をし合うとても大切な関係性にあるんですね！
加えて、脳が正常に働くためには、常に十分な血液が流れている必要があります。
特に高齢者や認知症患者の脳では、海馬などで脳血流の低下が見られる傾向があります。この血流を改善するためにも、運動をして体を動かすことが効果的だと考えられているのです。
中高年は要注意！メタボと認知症は関係大アリ?!
ところで、日頃の健康や運動を心がけている人であれば、一度はメタボについて考えたことがあるのではないでしょうか？
メタボは大きく言えば肥満状態のことですが、実は認知症にも繋がっていってしまうのです。
なぜメタボが認知症に繋がってしまうんでしょうか？
それは、認知症患者の中でも多い「アルツハイマー型認知症」が関係しています
認知症患者は、半数以上がアルツハイマー型という現状があります。
アルツハイマー型認知症とは、脳にアミロイドという特殊なたんぱく質がたまり、それが神経細胞を破壊し脳が萎縮することで発症します。発症後は徐々に脳の萎縮が進み、それに伴い症状も進行していくものです。
では、なぜアルツハイマー型認知症が増えたのでしょうか？
実は、中高年のメタボが増えたことが原因の一つといえるのです。
食べ過ぎて余った成分などは、体内で内臓脂肪、活性化酵素になり、動脈硬化や癌の原因になります。そういったものが脳にたまると、アルツハイマー型認知症の原因となるアミロイドになるのです。
メタボの状態は、脳にも甚大な被害をもたらす危険があるんですね…！
脳のためにも、常に体を健康に保っておきたいところです
認知症を予防しよう！効果的で簡単な運動方法
先述したように、脳が正常に働くには、脳に十分な血液が流れている状態である必要があります。スタジオに来ていただいてしっかりと体を動かしていただくのはもちろんですが、ふとした隙間時間でも簡単にできる血流アップ運動をご紹介します。
体を意識的に動かして、血流量をアップ！早速チャレンジしてみましょう
グー＆パー運動
「グー」「パー」の左右異なった動きを、すばやく切り替えながら腕を前に出して脳を刺激する運動です。慣れてきたらスピードを早めてチャレンジしてみましょう！
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- 右手をグーにして前に突き出し、左手はパーにして胸に当てます。
- 「前グー」「胸パー」これを左右交互に切り替えて繰り返します。
- 次に「前パー」「胸グー」のパターンに変えて、同じく左右交互に切り替えて繰り返しましょう。
- 慣れてきたら、４回繰り返すごとに②と③を交換しましょう
指入れ替え運動
タイミングよく左右の手の指を起こしたりしまったりする運動です。起こしておく指のパターンを複雑にすることで難易度を上げられますよ！挑戦してみましょう。
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- 両手をグーにして、手の甲を外向きにした状態で隣り合わせにします。
- まずは右手の人差し指を立てます。
- その状態で拳を３回、３カウントしながらぶつけましょう。
- ３カウント目で右手の人差し指はしまい、逆に左手の人差し指を立てます。
- 同じようにぶつけながら３カウント。今度は３カウント目で左手の人差し指はしまい、右手の人差し指を立てます。
- これを繰り返します！スピードをあげて挑戦してみましょう
私にもできました！簡単なのでどこでも実施できそうです！
意識的に行うことで脳への血流アップが期待できます！「1日何分」「何セット」など目標を決めて、継続的に実施してみるのはどうでしょう？
認知症知らず！体を動かして脳も健康に！
メタボをはじめ、生活習慣病予防の患者さんでは、健康な人の何倍もアルツハイマー型認知症の発症率が上がることが報告されています。
生活習慣病の予防のための運動や食事の見直しは、体の健康、ひいては脳の健康にも繋がっていくんです！まずは簡単なことからでもいいので、長く健康でいるための準備を始めてみましょう！
ルブリでは体を動かすことでの健康サポートはもちろん、食生活の見直しなどもお一人お一人に合わせて丁寧にサポートさせていただいています！
一人では難しいという方、とりあえず相談だけでもという方、大歓迎です！まずはお気軽にお問い合わせくださいね！
引用,参照 :
100年人生レシピ 「認知症を予防するには「運動」が重要といわれる理由は？」
太陽生命ダイレクト 「アルツハイマー型認知症の初期症状とは？原因と治療法について解説」
鳥取県 とっとり認知症ポータルサイト
石巻市 認知症予防
【脳トレ】５分で出来る頭の活性化！手・指だけですぐに出来る頭の体操！！難易度MAXできますか？？認知症予防と転倒予防にオススメです！
